ćwiczenia na

[...] od dłuższego czasu. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 101kg (przed świętami 98kg) - tak czy siak jest to dużo i chcę zacząć coś z sobą robić. Raczej nie mam doświadczenia z ćwiczeniami ale do tego jeszcze się zabiorę. Aktualnie jest mi potrzebna dieta na redukcję wagi i żeby zebrać trochę masy. Próbowałem Diety Dukana czy Diety 1000 Kcal - [...]

Witam koksy, mam pytanko. Otóż patrze sobie na zdjęcia i widzę że wielu ludzi ćwiczących ma sylwetkę V albo Y nie wiem dokładnie chodzi o to że mają szerokie motyle i od motyli w dół są wąziutcy i niezbyt fajnie to wygląda. polecicie jakieś ćwiczenia żeby czegoś takiego uniknąć?

Witam, od ok 3 miesięcy robie brzuszki w liczbie 350 przez 6 dni w tygodniu. Efekty widzę... tylko po jednej stronie brzucha. Na lewej stronie zaczyna się pojawiać się lekki kaloryferek, a prawa jest płaska i wyraźnie słabsza. Co mogę robić nie tak? Jakie ćwiczenia porobić żeby wzmocnić prawą stronę? Proszę o pomoc

Witam Serdecznie ! Mam pytanie związane z suplementami.Chodzę na siłownię 3 miechy, ćwiczę 5 razy w tygodniu (ćwiczę z doświadczoną osobą, więc wykonuje ćwiczenia poprawnie), oczywiście stosuje dietę, ale nie zawsze w 100% taka jaka powinna być. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej. Myślałem o takich suplementach jak: -Kreatyna: Vitalmax - [...]

witam panowie mam 16lat wzrost 176 i waże 60kg. w bicepsie mam 30cm ,w udzie 50cm obwodu , a w klacie 96cm. w jaki sposub mógłbym przybrać na wadze i zwiększyć mięśnie? jakie ćwiczenia byłyby naj odpowiedniejsze dla mnie? trenuje na basenie(2x w tygodniu) i codziennie wieczorem pąpki,brzuszki i sztanga. panowie pomórzcie mi....... z góry [...]

Witam mam 95 kg biorę już 3tydzien winstrol i waga stoi w miejscu co robię źle że to na mnie nie działa proszę o pomoc Kamila 32 lata 3 ciążę 3 cesarki 160 cm wzrostu jestem 7 miesięcy po porodzie nie karmie już piersią od 2 miesięcy walczę diety różne ćwiczenia i zero skutku .ile brać tego wina?biorę od tygodnia po 2 do tego osłonowe.

Witam, jestem całkowicie początkującym ektomorfikiem. Kompletnie nie mam pojęcia jak zacząć, jakie dobrać ćwiczenia, jakie obciążenie, jaka dieta, itp. Mógłby ktoś polecić, ułożyć mi jakiś dobry program treningowy? Również proszę o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, [...]

[...] lepiej nawadniają organizm w witaminy. Przechodząc do medium sprawy , potrzebuję pomocy bo nie mam bladego pojęcia na temat ćwiczeń choć przeczytałem dużo , nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić w jakich odstępach po ile serii. Na temat diety mam większą wiedzę i mniej więcej wiem że organizm potrzebuję bardzo wiele mikroelementów by podołać [...]

Witam wiek- 14 lat wzrost- 181cm waga- 67 kg Ostatnio naszło mnie żeby zacząć trenować całe ciało, by zwiększyć masę, ale nie mam doświadczenia dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia ani ile, więc proszę o jakiś plan ćwiczeń, ile na dzień i inne porady.

Tak jak w temacie. Jesteś siatkarzem. Mam 14 lat i mierze 181 cm. Chciałbym pojechać na nadzieje olimpijskie, lecz tam musisz mieć minimum 190cm. Więc co musze brać lub jakieś ćwiczenia, odrzywianie żebym urosnął.

[...] bokiem siedząc 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Szrugsy hantlami 5x20 Nogi Wykroki ze sztangielkami 4x12 Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12 Przysiady 4x12 Syzyfki 4x12 *Sobota: Aeroby 30 min. *Niedziela: Wolne Jak zakupie Sztangę to niektóre ćwiczenia pozamieniam na jakieś ze sztangą . Na razie do dyspozycji mam atlas oraz hantle.

W trzecim tygodniu podamy 6 ćwiczeń,głosowaniem wybierzecie,które chcecie realizowac w 3 tygodniu sierpnia. Ćwiczenia pojawią się w ciągu 2 dni w ankiecie. Moje propozycje :) 1. zwis na drążku na czas : ale uwaga ! -uchwyt jest podchwytem. Zaliczenie : 30 sekund Punkty-kto wytrzyma 100 sekund Pamiętajcie o rozgrzewce ramion i predramion ! [...]

Czesc mam na imie damian waze 75-76 kg 170 wzorstu i 15 lat moim marzeniem jest zgubienie 10 kg w rok szkolny. mozecie mi przedtsaiwc jakas diete i cwiczenia ktrore mogly byc pozwolic schudnac tyle;) dzieki pozdrawiam

Cześć, chciałbym was prosić o poradę w ćwiczeniach jakie dobrać do planu. Ze sprzętu posiadam drążek, hantle 2x20 i poręcze do pompek. Najbardziej interesuje mnie kalistenika która mi się bardzo podoba i którą ćwiczę od kilku miesięcy ale hantle mam i mógłbym je dorzucić. Co mnie interesuje? Nie masa ani rzeźba a siła. I to nie taka że podnoszę np [...]

[...] mój organizm nie reaguje na tradycyjny plan treningowy.Mój staz to 3 lata przez ten czas zmieniałem trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo dobre ale tylko za 1 i 2 razem,ten 3 praktycznie [...]

[...] Ułożyłem sobie dietę i chciałbym by ktoś kto jest obeznany w temacie sprawdził ja i powiedział co poprawić... Jestem bardzo aktywny (bieganie,piłka nożna, siatkówka plażowa,ćwiczenia siłowe) i dlatego pytam się czy mam (i czy mogę?) dołożyć białka,ww do tej diety?Z góry dzięki Oto ta dieta: B-białka W- węglowodany K- kalorie Śniadanie: B-19.1g [...]

Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]

Witam. Przez natłok obowiązków nie mam czasu na bieganie itd. Chciałem zapytać czy zamiast areobów mogę wykonywać ćwiczenia typu tabata? Czy tabata da porównywalne efekty jak areoby? Pytam bo informacje są porozrzucane i niestety czasami różne.

Witam Przez ostatni miesiac prowadzilam bardzo aktyny tryb zycia +cwiczenia Niestety bede musiala wrocic do siedzenia na dupsku przez caly dzien :O Zastanawiam sie ile kcal odjąć aby nie przytyc w tkankę tłuszczową?

Witam ! :) Mam wielki problem mam 16 lat 188 wzrostu oraz ważę 85 KG :/ Mam wiele tłuszczu na brzuchu i nie mam pojęcia jak się go pozbyć. Dieta jest konieczna ? jeśli tak to proszę powiedzieć co jeść itd. Oraz jakie ćwiczenia wykonywać? Siłownia odpada.